هل تعرفي بأن شكل، لون و قوة أظافرك هي دليل كاف لمعرفة مدى سلامة صحتك الغذائية. إذا كنت تعانين من أظافر متكسرة، جافة، ومشوهة فاحرصي على الاهتمام بها من خلال غذاء متوازن يشمل جميع المواد الغذائية.
الكالسيوم .
إن حاجتك اليومية للكالسيوم هي حوالي 900 ميلليغرام في اليوم. وغالباً النساء لا يحصلن على هذا المعدل خلال النهار مما يجعلهن يعانين من نقص في الكالسيوم، مما ينعكس سلبياً على صحة الأظافر ويجعلها تبدو جافة وخشنة. فالكالسيوم هو معدن ضروري لمتانة الأظافر. فجرعة منه يومياً تؤمن لك نمو سليم لأظافر قوية
وبراقة. إن هذا المعدن متوفر بكمية كبيرة في الحليب ومشتقاته، الملفوف، القرنبيط واللوز.
الحديد.
إن تكسّر والتواء الأظافر تدل على نقص في الحديد. و الحديد يعد مهم جداً لتأمين نمو أظافر صحية وهو يمنع تقصّفها. ليس من الصعب الحصول على كمية الحديد التي نحتاجها من خلال غذائنا اليومي لأن الأطعمة الغنية بالحديد هي متعددة ومن أهمها اللحوم وخاصة الحمراء، الخضار الورقية والبقوليات.
بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد اللذين يعتبران من أهم المعادن للأظافر
هناك بعض المواد الغذائية المهمة أيضاً:
فيتامين ج: هو من أهم الفيتامينات لمنع تشقق الأظافر و هو موجود بنسبة عالية في الفواكه والحمضيات.
الزنك: هذا المعدن مهم جداً لأنه يمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر. من الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والحبوب الكاملة.
أوميغا3 : إن عدم تأمين حاجة الجسم لهذه المادة تجعل الأظافر تبدو باهتة. فلا تترددي في إدخال السمك، ثمار البحر والجوز في غذائك اليومي.
الموضوعالأصلي :
لأظافر قوية وصحية المصدر :
سحـر الأميـرات الكاتب: الملـكــــة 
موضوع: لأظافر قوية وصحية 
1/9/2011, 11:07 pm
