سحــــر الأميـــــــرات
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة ان اردت التصفح فأهلاً و مرحباً بك
او التسجيل ان اردت ان تشرفنا بالانضمام الي اسرة مملكتنا
علماً بأن التسجيل للنساء فقط
شكرا الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 829894

ادارة المنتدي الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 103798
سحــــر الأميـــــــرات
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة ان اردت التصفح فأهلاً و مرحباً بك
او التسجيل ان اردت ان تشرفنا بالانضمام الي اسرة مملكتنا
علماً بأن التسجيل للنساء فقط
شكرا الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 829894

ادارة المنتدي الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 103798
سحــــر الأميـــــــرات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى نسائى لكل ما يهم و يشغل المرأة العربية وحواء معنا دائماً على القمة
 
الرئيسيةسحر المنتدياتأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الملـكــــة

الملـكــــة

سحرك انهارده : الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 49

رسالة mms الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 11

مساهماتى : 825

الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها Empty


الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها Empty
مُساهمةموضوع: الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها   الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime18/7/2011, 7:43 am



ربما تصابين بخيبة الأمل وينتابك شعور بالضيق بعد الولادة، عندما تلاحظين التغيرات التي طرأت على شكل جسمك، من زيادة في وزنك تجعلك غير رشيقة مثل سابق عهدك.

ولكن لا تدعي تلك الأفكار السلبية تسيطر على ذهنك طويلا، فلا يوجد أمر مستحيل، يمكنك الإمساك بزمام الأمور من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وبصورة دورية، فالرياضة المنتظمة هي الضامن الوحيد لعودة اللياقة المفقودة إلى جانب الحصول على عضلات قوية خاصة في منطقتي الظهر والبطن الأكثر تأثرا في فترة الحمل.

قبل الإقدام على ممارسة الرياضة، عليك الإدراك جيدا أن مسألة فقد الوزن الزائد مع عودة جسمك لطبيعته تحتاج لوقت ليس بقليل، لذلك التسرع واليأس غير مطلوبين في تلك المرحلة.

فوائد الرياضة بعد الولادة:

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ليس هدفها فقط فقد الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، بل أثبتت الدراسات العلمية أن لها فوائد جمة بخلاف ذلك منها:

- ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، تمنعك من الإصابة بـ" اكتئاب ما بعد الولادة"، فالرياضة تدفع عنك الشعور بالحزن أو الاستياء.

- تساعد الرياضة على عودة عضلات جسمك إلى صورتها الأولى بشكل سريع، فالتمارين تعمل على تقوية وشد عضلات البطن التي ترهلت، نتيجة التطور الطبيعي لمراحل الحمل وما يصاحبه من كبر في حجم البطن، أما عظم الظهر فالوزن الزائد المكتسب مع ثقل حجم البطن يضغطان على فقرات الظهر مباشرة مما يصبها بالضعف.

- الحصول على الطاقة المطلوبة، حيث تساعد الرياضة على تنظيم مواعيد نومك إلى جانب التقليل من حجم الضغطالعصبي الذي تتعرضين له في تلك المرحلة، خاصة إذا كنت أما لأول مرة ولم تمري بتلك التجربة من قبل، وبالتالي تستطيعين أن تحصلي على الطاقة اللازمة لتقضي أجمل الأوقات مع رضيعك.

وهنا يبقى السؤال الأهم :

ما هي التمارين الرياضية التي تتناسب مع الفترة ما بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية؟

مبدئيا، عليك معرفة أن العجلة من أمرك في ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ليس بالأمر الجيد، فجسمك محتاج للراحة بعد عناء فترة الحمل و ما تلاها من ولادة، لذلك لا تقدمي على ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد استشارة طبيبك الخاص.

وكي تستعيدي رشاقتك المأمولة بطريقة صحية، عليك الاسترخاء وأخذ قسط وافر من الراحة في الأسابيع الأولى التي تلي الولادة، وحاولي قدر الإمكان الاعتناء بنفسك وبمولودك الصغير، مع إتباع نظام غذائي مناسب مع الفترة ما بعد الولادة للمحافظة على رشاقتك وصحتك في نفس الوقت.

بعد حصولك على الراحة اللازمة، عليك البدء بممارسة الرياضة بشكل خفيف والبعد نهائيا عن الرياضات الصعبة أو ذات الحركات العنيفة، لذلك مارسي رياضة المشي أو اليوجا، فهما مناسبتان تماما للمرحلة الأولى من ممارسة الرياضة.

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية:

إليك مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة باستعادة رشاقتك بعد الولادة الطبيعية:

- بعد الولادة بيوم:
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة أثناء نومك على السرير،
مثل تحريك منطقة الحوض والأكتاف والعنق والرقبة.

- عند القدرة على الحركة:
عندما تشعرين أنه بإمكانك الحركة بيسر، حاولي المشي قليلا مع تحريك وشد منطقة البطن وأسفل الظهر و عضلات الحوض.

- بعد حوالي ( 6 أو8 أشهر):
تحدثي مع الطبيب المختص، حول مدى إمكانية ممارسة الرياضة مع سؤاله عن برنامج رياضي متكامل متدرج المراحل حتى يتناسب مع التطورات المتلاحقة.

في حالة شعورك بالألم أو وجود نزيف أثناء ممارسة الرياضة، لا تتردي في وقف ممارسة التمارين، فتلك علامة صريحة على إنك تبذلين مجهودا مبالغا فيه.

تمارين ما بعد الولادة القيصرية:

إذا كانت ولادتك قيصرية، فالمراحل المتبعة لممارسة التمارين الرياضية تختلف بطبيعة الحال عن نظيرتها الطبيعية، نتيجة لظروف و ملابسات الولادة القيصرية التي تفرض عليك عدم الإسراع في ممارسة الرياضة حتى تتأكدي تماما من التئام الجرح الناتج عن الولادة.

- بعد الولادة بيوم:
احرصي على القيام ببعض الحركات الرياضية في السرير، مثل تحريك منطقة الحوض وأخذ نفس عميق من منطقة البطن مع شدها، وتحريك منطقتي الرقبة والأكتاف.

- عندما تشعرين بالقدرة على الحركة: حاولي المشي قليلا خلال اليوم مع تحريك منطقة
أسفل الظهر و الحوض.

- بعد (8-10 أشهر):

استشيري طبيبك



جميع الحقوق محفوظة لدينا الموضوعالأصلي : الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها  المصدر : سحـر الأميـرات  الكاتب:  الملـكــــة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sehr-alamirat.yoo7.com
miss pink
§©¤•» المراقبـــــــة «•¤©§
§©¤•»  المراقبـــــــة  «•¤©§
miss pink

سحرك انهارده : الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 49

رسالة mms الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها 612

مساهماتى : 325

الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها Empty

الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها Masia


الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها   الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime19/7/2011, 10:10 am

يسلمو

موضوع قمة الروعة

جميع الحقوق محفوظة لدينا الموضوعالأصلي : الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها  المصدر : سحـر الأميـرات  الكاتب:  miss pink


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

-
» الولاده المبكره اسباب الولاده المبكره اعراضها و اضرارها
»  ايتها الحامل لا تنسي الرياضة
» الطفل من الولاده الى سن العاشره
» التغير فى المزاج و تقبل المعاشرة بعد الولاده هام لكل امرأة متزوجه
» بحث عن فوائد الشيكولاته
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها , الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها , الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها ,الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها ,الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها , الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سحــــر الأميـــــــرات :: ·.·`¤¤][ღ.ღ الأســــــرة و الطفـــــل ღ.ღ][¤¤`·.· :: الحمل و الولادة-
المواضيع الأخيرة
» اهداء ( سحر الأميرات )
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime8/1/2012, 7:37 am من طرف ملكة الانمي

» اكسبي شعرك النعومة والحيويه .. مثبت طبيعي للشعر
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime9/12/2011, 6:03 am من طرف ملكة الانمي

» اسهل الطرق للحصول على بشره مضيئه
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime9/12/2011, 5:56 am من طرف ملكة الانمي

» ازياء فرنسية ... بوح الطفولة
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime6/12/2011, 11:30 am من طرف غلا نجد

» حلو الشتاء للبنات
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime6/12/2011, 11:22 am من طرف غلا نجد

» لفة أطفال بأشغال يدويه على شكل فساتين بناتيه
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime6/12/2011, 11:17 am من طرف غلا نجد

» ازياء أطفال يابانية
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime6/12/2011, 11:11 am من طرف غلا نجد

» تشكيلة غرف اطفال
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime6/12/2011, 11:08 am من طرف غلا نجد

» سنن تتأكد في رمضان
الرياضة ما بعد الولاده .. فوائد الرايضه و طرق ممارستها I_icon_minitime1/12/2011, 1:06 am من طرف الملـكــــة

المواضيع الأكثر شعبية
السقف المعلق .. اصنعيه بنفسك فى خطوات معدوده
خلفيات وردية جميلة
ادهنى منزلك بنفسك طريقة دهان الحوائط بمنتهى السهولة بالصور
الملف الطبى الشامل لكل امراض الأطفال بالصور
اخبار المذنب الينين و ماذا سيحدث يوم 26
احسن الطرق لتعقيم رضاعة الطفل
صور بنات حلوين
السنن والرواتب
فوائد الفيتامينات
ديكور حفلات أعياد ميلاد الأطفال لهذا الصيف
free counters

Alexa Certified Traffic Ranking for https://sehr-alamirat.yoo7.com